bieganie siłownia

[...] chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: wysoka (3 razy w tygodniu siłownia, raz basen, 2-3 razy kosz lub bieganie -> interwały lub półgodzinne jednym tempem) Typ: ENDO-mezo (niestety brak jakiejkolwiek diety i wpierdzielanie byle czego = tłuszcz) Suplementy: na razie wolałbym [...]

[...] tak cykl 25-28 dni czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie wapno, tran Stosowane wcześniej diety: dużo i wszystko co chyba możliwe, od 2009 jednak rozsądna i dobrze [...]

[...] treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej, zrzucić kilka kg (5), Spalić brzuch, wzrost suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 11 m-cy, Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję kolana, przez to nie mogę za bardzo odciążać i ćwiczyć nóg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] tej pory nie stosowałem ale chciałbym coś skutecznego. A może to wogóle nie potrzebne? Od tygodnia biorę przed treningiem biegowym beta-alanine 2g. Moje treningi to głównie bieganie co drugi dzień. Zaczynałem od marszobiegów a teraz będe wskakiwał na 40 min w tempie 6-6,5 min./km. do czerwca celuje podnieść intensywność do 60 min/10km. tak co 10 [...]

[...] moze ktos z was pomoglby mi ulozyc jakis dobry plan, z gory dziekuje! :) PS. chcialbym dodac ze na treningach k1 bardzo szybko sie mecze, chcialbym jakos poprawic wydolnosc bo szybko sie mecze, nie wiem moze jakies bieganie? jak sadzicie Zmieniony przez - Bonnus28 w dniu 2012-06-21 14:46:50 Zmieniony przez - Bonnus28 w dniu 2012-06-21 14:51:32

[...] 1,5-2 km na bieżni. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min 3.Chce na początku zrobić małą redukcje (do 85 kilo) dlatego zmniejszam ilość węglowodanów w posiłkach plus bieganie po każdym treningu plus środa tylko aeroby Chciałbym nabierać suchej masy mięśniowej 4.Siłownia pełnie wyposażona od poniedziałku do piątku ja też mogę znaleźć [...]

[...] - Dieta białkowa ze strony http://www.dieta-bialkowa.net/. Mimo tego że nie mam nadwagi posiadam tłuszcz na brzuchu którego chcę się pozbyć stosując tą dietę + bieganie. Etap 1 – 3 dni Etap 2 – 10 dnia Etap 3 – bd – zależy od tego ile zrzucę wagi w etapie 2 Etap 4 – bd Trening właściwy chcę przeprowadzić wg wytycznych z tej strony [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 rok*********e inne sporty: kiedys przed siłownią (bieganie, pilka nozna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest + suplementy Suple ( Hard Mass Bulk - Trec, Amino X z BSN , No- xplode ) Cykl [...]

[...] w tyg po siłowni) spinanie z cierzarem na skosie głowa w dół 25powt + skrecanie tułowia 30x + 15 powt unoszenie prostych nog w zwisie Wtorek Gimnastyka + terning lekkiej (bieganie sprint) Środa Gimnastyka rano wieczorem o 18 siłownia Nogi +barki Przysiady ze sztanga 15<12<10<8<8<6 kończe na 170kg :D prostowanie nog siedząc 4 serie prog [...]

[...] choroby) : uczelenie na laktozę, ale tylko teoretyczne (mogę jeść, nic się nie dzieje) Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, piłka nożna, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran w kapsułkach Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3300 kcal, 140/525/70 Wrażliwość na [...]

[...] brzuszkow 5 i 6 cwiczenie z a6w Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie,mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: hmmm no jest Przeciwskaznania medyczne: nein Zażywane suplementy: [...]

[...] tył w planie. Tak to sobie wymyśliłem. Co myślicie o takim systemie? Jeśli jest nieodpowiedni, to co mogę ćwiczyć w tym niestabilnym okresie czasu? Może jakieś rozciąganie, bieganie? Doradźcie coś bo nie chce rezygnować z ćwiczeń! Aha jeszcze jedno. Jak to właściwie jest z tymi łydkami i przedramionami? Czytałem trochę i spotykałem się z [...]

[...] masy i sily. 1. Wystarczy, ze bede jadl wiecej i mimo biegania masa bedzie rosla? Nie myle sie? 2. Kiedy mam biegac? Po treningu czy w wolny dzien od silowni? 3. Czy bieganie moze wplynac negatywnie na moje przyrosty silowe? 4. Czy jest jakies znaczenie o jakiej porze dnia biegam? Slyszalem, ze najlepiej jest biegac rano jesli celem jest [...]

[...] Chciałbym teraz skupić się na kalistenice, zostawiając siłownie głównie dla zachowania masy mięśniowej, bądź też lekkiej jej rozbudowy, a także siły. Chcę to połączyć z bieganiem na które będę kładł tylko trochę mniejszy nacisk. Myślałem o czymś w stylu 1.kalistenika 2.bieganie 3.siłownia 4.bieganie 5.kalistenika 6.skille kalisteniczne [...]

Witam ,mam drobny problem bo chcialbym od tego roku zaczac chodzic na silownie ,jednoczesnie trenujac muai thai (boks tajski) , no i fajnie bylo by dozucic do tego bieganie , tlyko nie wiem jak to uporzadkowac ,zakladajac ze treningi bede mial wtorek i czwartek , to jak dopasowac bieganie i silownie. mozna zrobic pon,sroda,piatek silownia, a kiedy [...]

[...] niestety potrzebuje waszej pomocy… W tej chwili podejrzewam ze jest waga około 103kg i wzrost ok 173 wiec jest naprawde GRUBO. Dni treningowe Pon 9-11 Sr 9-11 Sob 9-11 + bieganie planem http://jak-biegac.pl...jacych-biegaczy w dni nietreningowe. O godznie ok 21.00 Niestety jestem w trakcie układania Planu treningowego. Zastanawiam się [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam się 10 zasad żywieniowych + staram się trzymać wymaganą liczbę białka/tłuszczu/ww. [...]

[...] predyspozycje do biegania gram od małego i nigdy nie było świetnej kondycji a gdy jeszcze dojdzie do tego słońce czuje iż tracę siły dwa razy szybciej. Czy takie codzienne bieganie po 30 minut ma w ogóle sens ? czy męczyć te interwały mimo iż naprawdę dwa sprinty po 15 sekund to jest duży wyczyn. Wiem że duże zagmatwanie i duża liczba [...]

Witam, jeszcze 3 miesiące temu byłem dobrze zbudowany. No podobałem się sobie. Kiedyś trenowałem dużo, mam na myśli bieganie rower i siłownia bez specjalnej diety. Formę mam normalna, pracuje fizycznie. Ale miałem miesiąc wakacji i nic kompletnie nie robiłem tylko piłem i leżałem no tam jakieś zwiedzanie czy coś. Ogólnie dietę mam taką dla [...]

[...] Rozpietki na ławce skos dolny 4 x 10, Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10 oraz Uginanie przedramienia w oparciu o kolano tez 4 x 10. Sztangielki 7,5 kg kazda.Do tego jakies bieganie truchtem 25 min dwa razy w tygodniu. Czasem rower 15 km. Nie ukwam ze moj "trening wydawal mi sie nieskuteczny i czasem meczacy, jesli chodzi o mobilizacje. [...]